Jablečná kaše s chia semínky

Tento článek jste si přečetli 169x.

Není nad to začít den chutnou a také zdravou snídaní. Ne každý má ale v týdenním ranním shonu čas chystat si dlouze jídlo. Často se tak odbydeme něčím rychlým (a ne moc zdravým) do ruky. Dnes ale pro vás máme řešení. Tato vynikající jablečná kaše je nejen zdravá, ale také rychlá, nachystat si ji totiž můžete už večer předtím.

S nástupem podzimu se nám mění chutě, zatímco v létě bodují spíš studené smoothie bowls, v chladnějším počasí je měníme za teplé kaše. A když k tomu připočítáme sezónu jablek, máme ideální snídani. A nejen tu, jablečnou kaši můžete dát dětem jako svačinu do školy, jíst se dá za tepla i za studena. Zasytí a přitom je plná zdravých surovin.

Co budete potřebovat?

Na jednu porci kaše

  • ½ hrnku ovesných vloček (lze nahradit i jinými)
  • 2/3 hrnku mandlového mléka
  • 2 čajové lžičky chia semínek
  • špetka skořice na dochucení (množství dle chuti)
  • ½ zralého a šťavnatého jablíčka

Na ozdobení (dle chuti)

  • čerstvé borůvky, maliny, jahody
  • zkaramelizované kousky jablíček
  • oříšky
  • strouhaný kokos

Postup

Půl jablka nastrouhejte najemno (nebo nakrájejte na kousky, dle preferencí). V misce smíchejte vločky, mléko, chia semínka, skořici a jablko. Nechte přes noc v lednici. Vločky nasáknou mléko a spolu s chia semínky vytvoří hustší kaši. Dle chuti můžete do základu přidat i oříšky. Část mléka se dá také nahradit například jogurtem.

Navrch ozdobte čerstvým ovocem, oříšky, kokosem či zkaramelizovanými jablky. Těch dosáhnete velmi jednoduše tak, že povaříte např. půl jablka nakrájeného na kousky se lžící javorového sirupu.

Náš tip na použité suroviny

Zleva: červená jablka Tesco 2kg za 44,90Kč, javorový sirup 375ml za 199Kč, mandlový nápoj 1l za 62,90Kč, ovesné vločky (mají i bezlepkovou variantu) 1000 g za 59,90Kč, směs ořechů 200g za 124Kč, vše DM bio

Kaši lze pak ráno jen ohřát na 30 – 60 vteřin a můžete ji jíst teplou, nebo vzít s sebou např. do práce či do školy jako zdravou svačinu.

Ovesné vločky jsou totiž také zdrojem bílkovin, pomáhají při trávení, obsahují důležitý vitamín B pro vaše kosti a bonusem je také nízký glykemický index. Ovesná kaše tak zasytí a dodá potřebnou energii pro vaše tělo.

Určitě vyzkoušejte. Všechny suroviny pro přípravu najdete v našem obchodním centru Homepark Zličín v prodejnách Tesco Expres a DM drogerie

Dobrou chuť!